W skrócie: Alfabet Wartościowej Relacji to seria tekstów Justyny Bolek – mentorki wartościowej relacji i certyfikowanej mentorki kryzysowej IPTK. Każda litera to jeden temat ważny w relacji ze sobą i z innymi: od asertywności, przez granice i odporność psychiczną, po życzliwe życie.
Wszystko zaczyna się od Ciebie. Wybierz literę, która jest Ci dziś najbliższa.
- A jak Autentyczne i asertywne wyrażanie siebie – Autentyczność zaczyna się od wewnątrz – od zauważenia i nazwania własnych emocji oraz potrzeb.
- B jak Balans w życiu i w pracy – Balans nie oznacza, że wszystko jest równe – tylko że jest w zgodzie.
- C jak Czułość i Cel – Czułość to sposób, w jaki mówisz do siebie, gdy coś nie wychodzi – i pierwszy krok do trwałej relacji ze sobą.
- D jak Decyzja – Decyzja nie zawsze oznacza pewność, a brak decyzji też jest decyzją.
- E jak Empatia i Eliminacja – Empatia to nie tylko rozumienie innych, ale też odwaga, by zobaczyć i usłyszeć siebie.
- F jak Flow – Flow to stan pełnego skupienia, lekkości i radości z działania, opisany przez Mihálya Csíkszentmihályiego.
- G jak Granice – Granice to fundament wartościowej relacji ze sobą i z innymi – nie egoizm ani chłód, lecz przestrzeń, która chroni energię, autentyczność i spokój.
- H jak Historia własna – 6 historii
- H jak Historia własna – Każdy z nas nosi w sobie historię – nie tylko fakty, ale słowa, którymi o nich mówimy.
- I jak Intencja i Inspiracja – Intencja to kierunek płynący z wnętrza, a inspiracja to oddech, który porusza.
- J jak Ja i Jakość życia – To, jak myślisz o sobie i jak ze sobą rozmawiasz, tworzy fundament wszystkich relacji.
- K jak Kompetencje emocjonalne – Emocje nie znikają tylko dlatego, że ktoś każe ich nie czuć – zostają w ciele, relacjach i decyzjach.
- L jak Lekcje i luz – W relacji ze sobą często jesteśmy surowi, a rozwój rzadko przychodzi z presji.
- Ł jak Łączenie – Pierwsza relacja, jaka powstaje, to relacja ze sobą – i to ona staje się szkieletem wszystkich kolejnych.
- M jak Motywacja – Motywacja częściej pojawia się jako konsekwencja tego, co jest dla nas ważne, spójne i sensowne.
- N jak Nadzieja – W psychologii nadzieja to nie „jakoś to będzie”, ale wewnętrzna siła, która pozwala szukać dróg, nawet gdy cel nie jest jeszcze w pełni jasny.
- O jak odpowiedzialność i oczekiwania – Między bodźcem a reakcją jest przestrzeń, w której leży wolność wyboru.
- P jak priorytet i pilność – Pilne sprawy krzyczą i domagają się natychmiastowej reakcji, a to, co naprawdę ważne – sen, relacje, zdrowie – zazwyczaj milczy.
- R jak relacja ze sobą i z innymi – Relacja ze sobą to w 100% Twoja praca, a relacja z drugim człowiekiem – zawsze w 50% Twoja i w 50% jego.
- S jak samoświadomość i sens – Samoświadomość i sens działają jak kompas: pomagają wyjść z autopilota i odzyskać kierunek, gdy dużo robisz, a mało czujesz.
- T jak talenty jako źródło sensu i energii – Wypalenie nie zawsze rodzi się z nadmiaru pracy – często z długiego działania wbrew sobie.
- T jak Talenty w pracy i życiu – Cele, które nie są spójne z talentami, wymagają stałego „pchania” i odbierają energię.
- U jak Uważność – Uważność to decyzja, by na chwilę się zatrzymać i naprawdę zauważyć siebie, drugiego człowieka i to, co się dzieje.
- W jak Wdzięczność i wartości – To, za co jesteśmy wdzięczni, często odsłania to, co naprawdę cenimy.
- Z jak Zaufanie – Zaufanie do siebie to wewnętrzne przekonanie „mogę na sobie polegać” – spójność między tym, co myślę, mówię i robię.
- Ź jak Źródło siły – Źródłem siły nie jest napięcie ani mobilizacja, lecz zadbanie o podstawowe potrzeby: sen, jedzenie, ruch i odpoczynek.
- Ż jak Życzliwe życie – Życzliwe życie to nie bycie miłym za wszelką cenę, ale bycie autentycznym, stawianie granic i branie odpowiedzialności za swoje decyzje.
Chcesz porozmawiać o tym, co z Alfabetu jest dziś Twoim tematem? Umów bezpłatną rozmowę · Seria „Zawsze ogarniam”